坐在沙发里享瘦美味指南

在忙碌的一天后，窝在沙发里放松身心是许多人的最爱，但这时总忍不住想吃点什么，又担心会胖😟，别担心,今天就来给大家分享一些坐在沙发里吃也不容易胖的美味选择。

各种水果🥝🍎🍌，苹果富含果胶等膳食纤维，既能增加饱腹感，又有助于肠道蠕动，一个中等大小的苹果，热量大约只有 100 千卡左右，香蕉则是快速补充能量的优质选择，一根香蕉的热量约为 110 千卡，同时还含有丰富的钾元素，还有猕猴桃，维生素 C 含量极高，一个猕猴桃大约 61 千卡，酸酸甜甜，非常开胃，直接吃或者做成水果沙拉,都是沙发时光的绝佳伴侣。

蔬菜也是很好的低卡选择🥒🥬，黄瓜含水量高，热量超低，一根黄瓜大约 16 千卡，可以直接蘸点生抽吃，清爽可口，小番茄富含维生素和抗氧化剂，10 颗小番茄的热量大概在 18 千卡左右，洗干净当零食吃，既健康又解馋，生菜也是百搭蔬菜，无论是夹在三明治里，还是拌上低脂沙拉酱单独吃，都很美味，而且一大盘生菜的热量可能还不到 20 千卡。

低脂奶制品🥛也是不错的选择，一杯 200 毫升的纯牛奶，热量约为 100 - 120 千卡，能提供优质蛋白质，无糖酸奶富含益生菌，有助于肠道健康，一小杯无糖酸奶（100 克左右）热量大约 70 千卡，可以搭配一些坚果或者水果干,增加口感和营养。

还有一些健康的谷物零食🌾，比如全麦饼干，相较于普通饼干，全麦饼干含有更多的膳食纤维，增加饱腹感的同时，热量也不会太高，一小包（30 克左右）全麦饼干大约 150 - 200 千卡，还有即食燕麦片，用热水泡开，加入一些蜂蜜和坚果，就是一份营养丰富又低卡的美食，一杯燕麦片的热量大概在 150 - 200 千卡之间。

坐在沙发里享受这些美味，既能满足嘴巴的馋虫，又能减少热量摄入，让你毫无负担地放松身心，尽情享受惬意时光😃，下次再窝在沙发里时，就可以放心选择这些不易胖的美食啦！